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Chloe's daily
2020.11.13(금)-등 운동
1.바벨로우 15회-5세트 2.렛 풀 다운 15kg 20회-5세트 3.시티드 로우 15회 + 토크 렛 폴 다운 10회- 6세트 4.벤트 오버 레이즈 20회-5세트 5.스미스 네로우 스쿼트 30회-6세트 유산소30분 3.2km
2020.11.3(화)-등 운동(코칭)
1.데드리프트 + 토크 랫풀다운 2.랫풀다운 + 시티드 로우 3.(어깨 후면) - 벤트오버 레이즈 유산소50분 5.37km
2020.10.29(목)-등,삼두 운동/PT(30-11) 19:00
2020.10.29(목) 19:00~19:50 등,삼두 1. 백 익스텐션 + 벤치 딥스 2. 토크 랫 풀다운 + 트라이셉스 오버헤드 익스텐션 3. 암 풀 다운 + 케이블 푸쉬 다운 유산소 40분 4.2km
2020.10.13(화)-등 운동/PT(30-7)19:00
2020.10.13(화) 19:00- 19:50 등 운동 바벨 로우 랫 풀 다운(와이드그릅)>>언더그립 케이블 로욷(언더그립) + 백 익스텐션 사이드 레이즈 - 1kg 30회- 1세트 , 2kg 30회 - 1세트 , 3kg 15회 6세트 덤벨 프레스 3kg - 15회 12세트 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 15회 2세트 유산소 10분 1km
2020.09.26(토)-등 운동, 치팅 데이
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함) 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 - 10회 10세트 렛 폴 다운 - 10kg 15회 2 세트 - 15kg 20회 4세트 시티드 로우 - 10kg 15회 6세트 데드 리프트 - 15회 6세트 유산소 50분 5.4km
2020.09.16(수)-등 운동
스트레칭, 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 15회 6세트 랫폴다운 - 10kg 20회 4세트 15kg 15회 6세트 시티드 로우 - 10kg 20개 2세트 15회 5세트 수건으로 로우 - 15kg 20개 7세트 데드리프트 20회 3세트 유산소 50분 5.45km
