목록유산소 (9)
Chloe's daily
2020.11.3(화)-등 운동(코칭)
1.데드리프트 + 토크 랫풀다운 2.랫풀다운 + 시티드 로우 3.(어깨 후면) - 벤트오버 레이즈 유산소50분 5.37km
2020.10.08(목)-하체운동/PT(30-6)19:00
스트레칭 2020.10.08(목) 19:00-19:50 하체운동 레그 프레스 30kg + 힙 익스텐션(30개) 밴드 스쿼트 백 익스텐션(힙) 유산소 50분 5.23km
9/10 광교호수공원, 사회적 거리두기
얼마 전에 다녀온 거 같았는데 벌써 9월이 끝났다니, 헬스장 출입이 안돼서 홈트로 겨우겨우 연명하면서 버티다가, 유산소가 너무 하고 싶어서 갔던 "광교호수공원" 야경이 참 이쁘다. 사진을 친구들한테 보내주면 무슨 홍콩 같다고 한다, 눈에 다 담을 수 없는 이쁜 야경이 있지만 막상 근처에 살다 보면 잘 안 가게 되는 현실.😂 이 날은 사회적 거리두기로 헬스장 못가는 사람들이 여럿 나와서 다 같이 러닝 하는 모습들도 많이 볼 수 있었다. 수원에도 런닝크루가 있다는데, 일정들이 올라오고 같이 맘 맞는 몇몇이 함께 뛰고 한다는데.🙂 나중에 시간적 여유가 조금 더 생기고, 근력이 붙고 나면 나도 한번 해보고 싶다.
2020.09.26(토)-등 운동, 치팅 데이
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함) 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 - 10회 10세트 렛 폴 다운 - 10kg 15회 2 세트 - 15kg 20회 4세트 시티드 로우 - 10kg 15회 6세트 데드 리프트 - 15회 6세트 유산소 50분 5.4km
2020.09.23(수)-가슴운동
스트레칭 더블 크런치 - 20회 5세트 레그 레이즈 - 15회 5세트 펙 덱 플라이 10kg - 20회 7세트 체스트 프레스 10kg - 15회 6세트 15kg - 10회 2세트 스미스 머신 벤치 프레스 - 20개 6세트 삼두 10kg - 10개 3세트 5kg -10회 4세트 15회 3세트 유산소 50분 5.53km
2020.09.17(목)-가슴운동/PT(30-2) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 10회 6세트 2020.09.17(목) 19:00-19:50 가슴운동 벤치프레스 - 3세트 해머프레스 - 5세트 체스트 프레스 - 15kg max 케이블 푸쉬 다운 5kg 유산소 50분 5.39km
2020.09.10(목)-유산소, 코어 복근 운동.
유산소 5km(50분), 더블 크런치 15회 5세트, 바이시클 크런치 15회 5세트, 마운틴 클라이머 10회, 1세트
