목록식단 (37)
Chloe's daily
2020.11.12(목)-가슴운동
1.펙 덱 플라이 10kg 30회-5세트 2.체스트 프레스 10kg 15회-5세트 3.스미스 머신 벤치 프레스 20회-5세트 4.스미스 네로우 스쿼트 30회-6세트 유산소45분 5km
건강하게/운동일기,식단
2020. 11. 15. 00:32
2020.11.11(수)-엉덩이/PT(50-12) 20:00
2020.11.11(수) 20:00~ 20:50 엉덩이 1. 스쿼트 + 힙브릿지 2. 스텝박스 사이드 스텝 + 힙익스텐션 3. 런지 + 백익스텐션(힙) 유산소 60분 6.6km
건강하게/운동일기,식단
2020. 11. 15. 00:29
2020.11.9(월)-어깨 운동
스트레칭 사이드 레이즈 1kg 50회 1세트 2kg 30회 1세트 3kg 20회 3세트 4kg 10회 1세트 비하인드 넥 프레스 15회 + 프론트 레이즈 15회-6세트 덤벨 프레스 3kg 25회-6세트 덤벨 컬 3kg 15회-6세트 유산소 50분 5.4km
건강하게/운동일기,식단
2020. 11. 15. 00:24
2020.11.4(수)-하체운동
더블크런치 15회 5세트 레그프레스 20회 10세트 프론트 스쿼트 + 레그 익스텐션 20회 5세트 스미스 네로우 스쿼트 30개 8세트 유산소 50분 5.32km
건강하게/운동일기,식단
2020. 11. 5. 22:48
2020.11.3(화)-등 운동(코칭)
1.데드리프트 + 토크 랫풀다운 2.랫풀다운 + 시티드 로우 3.(어깨 후면) - 벤트오버 레이즈 유산소50분 5.37km
건강하게/운동일기,식단
2020. 11. 4. 11:39
