스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함) 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 - 10회 10세트 렛 폴 다운 - 10kg 15회 2 세트 - 15kg 20회 4세트 시티드 로우 - 10kg 15회 6세트 데드 리프트 - 15회 6세트 유산소 50분 5.4km
