1.바벨로우 15회-5세트 2.렛 풀 다운 15kg 20회-5세트 3.시티드 로우 15회 + 토크 렛 폴 다운 10회- 6세트 4.벤트 오버 레이즈 20회-5세트 5.스미스 네로우 스쿼트 30회-6세트 유산소30분 3.2km
