목록헬린이 (71)
Chloe's daily
2020.09.17(목)-가슴운동/PT(30-2) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 10회 6세트 2020.09.17(목) 19:00-19:50 가슴운동 벤치프레스 - 3세트 해머프레스 - 5세트 체스트 프레스 - 15kg max 케이블 푸쉬 다운 5kg 유산소 50분 5.39km
2020.09.16(수)-등 운동
스트레칭, 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 15회 6세트 랫폴다운 - 10kg 20회 4세트 15kg 15회 6세트 시티드 로우 - 10kg 20개 2세트 15회 5세트 수건으로 로우 - 15kg 20개 7세트 데드리프트 20회 3세트 유산소 50분 5.45km
2020.09.15( 화)-하체운동/PT(30-1) 19:00
20분 스트레칭 ,더블 크런치 15회 5세트,레그레이즈 10회 5세트, 2020.09.15(화) 19:00-19:50 하체운동워킹 런지 (20x1 // 30x2) 스미스머신 런지 (20 x1 // 15x3) 레그 프레스 + 맨몸 스쿼트 30kg (15 + 15) x2 // (10+20) x2 유산소 50분 5.2km
2020.09.14(월)-어깨 운동.
더블 크런치 15회 9세트, 덤벨 솔더 프레스 2kg 25회 6세트, 밀리터리 프레스 10kg 20개 5세트, 사이드 레터럴 레이즈 1kg 숙여서 10회 5세트, 사이드 레터럴 레이즈 1kg 바로서서 10회 5세트, 유산소 2km 17분
2020.09.12(토)-등 운동
50분 등운동, 스트레칭, 더블 크런치 15회 5세트,크런치 15회 2세트,2km 유산소 (17분)
2020.09.10(목)-유산소, 코어 복근 운동.
유산소 5km(50분), 더블 크런치 15회 5세트, 바이시클 크런치 15회 5세트, 마운틴 클라이머 10회, 1세트
2020.09.07(월)-유산소,코어 운동
크로스 오버 토터치 20회 4세트, 사이드 레그레이즈 20회 4세트, 버피 푸쉬업 스쿼트 5회 4세트, 사이드 플랭크 업 10회 4세트, 바이시클 크런치 15회 4세트, 더블 크런치 15회 4세트, 마무리 스트레칭 운동.
