목록헬린이 (71)
Chloe's daily
2020.09.27(일)-팔 운동, 홈트, 치팅 데이
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함) 더블 크런치 - 20회 5세트 크런치 - 15회 5세트 레그 레이즈 - 15회 6세트 덤벨컬 2kg - 10회 11세트 덤벨 오버헤드 익스텐션 2kg 30회 + 덤벨 해머컬 양손(2kg) - 15회 10세트 유산소 없음.
2020.09.26(토)-등 운동, 치팅 데이
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함) 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 - 10회 10세트 렛 폴 다운 - 10kg 15회 2 세트 - 15kg 20회 4세트 시티드 로우 - 10kg 15회 6세트 데드 리프트 - 15회 6세트 유산소 50분 5.4km
2020.09.25(금)-어깨운동
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함)더블 크런치 - 15회 6세트레그 레이즈 - 10회 6세트비하인드 넥 프레스 15회 + 프론트 레이즈(원판) 5kg - 10회 8세트덤벨 프레스 4kg 15회 + 사이드 레이즈 4kg - 10회 9세트 유산소 50분 5.38km
2020.09.24(목)-하체운동/PT(30-4) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 20개 5세트 레그 레이즈 - 15개 3세트 2020.09.24(목) 19:00-19:58 하체운동 오버헤드 스쿼트(밴드) 이너 타이 레그 프레스 + 와이드 스쿼트 레그 컬 유산소 50분 5.34km
2020.09.23(수)-가슴운동
스트레칭 더블 크런치 - 20회 5세트 레그 레이즈 - 15회 5세트 펙 덱 플라이 10kg - 20회 7세트 체스트 프레스 10kg - 15회 6세트 15kg - 10회 2세트 스미스 머신 벤치 프레스 - 20개 6세트 삼두 10kg - 10개 3세트 5kg -10회 4세트 15회 3세트 유산소 50분 5.53km
2020.09.22(화)-등,어깨운동/PT(30-3) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 5세트 2020.09.22(화) 19:00-19:50 등,어깨운동 암 풀 다운(5kg) 와이드 풀 다운 언더 그립 바벨 로우 데드리프트 덤벨 컬 덤벨 컬 - 3kg 15회 7세트 유산소 50분 5.57km
