스트레칭 더블 크런치 - 15회 7세트 레그 레이즈 - 10회 3세트 덤벨 컬 - 3kg 15회 8세트 2kg 20회 6세트 덤벨 숄더 프레스 - 2kg 30회 4세트 3kg 15회 6세트 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 20회 8세트 덤벨 오버헤드 - 4kg 15회 5세트 유산소 20분, 2.2km
