폼롤러 스트레칭 더블크런치 15회 6세트 인클라인 벤치 프레스 20회 2세트/15회 5세트/10회 6세트 체스트 프레스 10kg 15회 6세트 비하인드 넥 프레스 10회 8세트 프론트 레이즈 3kg 15회 8세트 유산소 48분 5km
