목록운동일지 (30)
Chloe's daily
2020.10.13(화)-등 운동/PT(30-7)19:00
2020.10.13(화) 19:00- 19:50 등 운동 바벨 로우 랫 풀 다운(와이드그릅)>>언더그립 케이블 로욷(언더그립) + 백 익스텐션 사이드 레이즈 - 1kg 30회- 1세트 , 2kg 30회 - 1세트 , 3kg 15회 6세트 덤벨 프레스 3kg - 15회 12세트 더블 크런치 - 15회 10세트 레그 레이즈 15회 2세트 유산소 10분 1km
2020.10.07(수)-어깨운동/PT(30-5) 20:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 6세트 레그레이즈 - 10회 6세트 2020.10.07(수) 20:00- 20:50 어깨운동 사이드 레이즈 1>2>3>4 비하인드 넥 프레스(10) + 덤벨 프론트 레이즈(2) 덤벨 프레스(3) 숄더 프레스(머신) 유산소 50분 5.63km
2020.09.25(금)-어깨운동
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함)더블 크런치 - 15회 6세트레그 레이즈 - 10회 6세트비하인드 넥 프레스 15회 + 프론트 레이즈(원판) 5kg - 10회 8세트덤벨 프레스 4kg 15회 + 사이드 레이즈 4kg - 10회 9세트 유산소 50분 5.38km
2020.09.24(목)-하체운동/PT(30-4) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 20개 5세트 레그 레이즈 - 15개 3세트 2020.09.24(목) 19:00-19:58 하체운동 오버헤드 스쿼트(밴드) 이너 타이 레그 프레스 + 와이드 스쿼트 레그 컬 유산소 50분 5.34km
2020.09.23(수)-가슴운동
스트레칭 더블 크런치 - 20회 5세트 레그 레이즈 - 15회 5세트 펙 덱 플라이 10kg - 20회 7세트 체스트 프레스 10kg - 15회 6세트 15kg - 10회 2세트 스미스 머신 벤치 프레스 - 20개 6세트 삼두 10kg - 10개 3세트 5kg -10회 4세트 15회 3세트 유산소 50분 5.53km
2020.09.17(목)-가슴운동/PT(30-2) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 10회 6세트 2020.09.17(목) 19:00-19:50 가슴운동 벤치프레스 - 3세트 해머프레스 - 5세트 체스트 프레스 - 15kg max 케이블 푸쉬 다운 5kg 유산소 50분 5.39km
