스트레칭(폼롤러 포함) 더블크런치 - 15회 6세트 레그레이즈 - 10회 6세트 펙 덱 플라이 - 10kg 20회 4세트 - 15kg 15회 2세트 체스트 프레스 - 10kg 15회 8세트 스미스 머신 벤치 프레스 - 2.5kg 15회 6세트 덤벨 컬 - 3kg 15회 10세트 유산소 50분 5.42km
