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Chloe's daily
2020.09.25(금)-어깨운동
스트레칭(폼롤러 스트레칭 포함)더블 크런치 - 15회 6세트레그 레이즈 - 10회 6세트비하인드 넥 프레스 15회 + 프론트 레이즈(원판) 5kg - 10회 8세트덤벨 프레스 4kg 15회 + 사이드 레이즈 4kg - 10회 9세트 유산소 50분 5.38km
2020.09.24(목)-하체운동/PT(30-4) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 20개 5세트 레그 레이즈 - 15개 3세트 2020.09.24(목) 19:00-19:58 하체운동 오버헤드 스쿼트(밴드) 이너 타이 레그 프레스 + 와이드 스쿼트 레그 컬 유산소 50분 5.34km
2020.09.23(수)-가슴운동
스트레칭 더블 크런치 - 20회 5세트 레그 레이즈 - 15회 5세트 펙 덱 플라이 10kg - 20회 7세트 체스트 프레스 10kg - 15회 6세트 15kg - 10회 2세트 스미스 머신 벤치 프레스 - 20개 6세트 삼두 10kg - 10개 3세트 5kg -10회 4세트 15회 3세트 유산소 50분 5.53km
2020.09.22(화)-등,어깨운동/PT(30-3) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 5세트 2020.09.22(화) 19:00-19:50 등,어깨운동 암 풀 다운(5kg) 와이드 풀 다운 언더 그립 바벨 로우 데드리프트 덤벨 컬 덤벨 컬 - 3kg 15회 7세트 유산소 50분 5.57km
2020.09.19(토)-팔,어깨 운동
스트레칭 더블 크런치 - 15회 7세트 레그 레이즈 - 10회 3세트 덤벨 컬 - 3kg 15회 8세트 2kg 20회 6세트 덤벨 숄더 프레스 - 2kg 30회 4세트 3kg 15회 6세트 사이드 레터럴 레이즈 - 2kg 20회 8세트 덤벨 오버헤드 - 4kg 15회 5세트 유산소 20분, 2.2km
2020.09.17(목)-가슴운동/PT(30-2) 19:00
스트레칭 더블 크런치 - 15회 6세트 레그 레이즈 - 10회 6세트 2020.09.17(목) 19:00-19:50 가슴운동 벤치프레스 - 3세트 해머프레스 - 5세트 체스트 프레스 - 15kg max 케이블 푸쉬 다운 5kg 유산소 50분 5.39km
